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離線小賴

論壇VIP會員

發帖: 594

只看樓主倒序閱讀使用道具 0車發表于: 2008-02-25

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路線紀錄
[url]http://a120.loxa.edu.tw/bicycle/record_00.htm[/url]

熱身準備
http://a120.loxa.edu.tw/bicycle/prepare.htm

【體能訓練】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
　□ 如果騎自行車只是一般休閒，那當然不用做什麼體能訓練。
　　假使您想隨時享受騎車登山御風的樂趣，那首要任務就是先將體能鍛鍊好。　　　　　　
　□ 建議每週至少兩天騎乘20km以上，路型儘量選有長坡度的，以鍛鍊肌力及肌耐力。
　　建議的地點以大學校園最佳，因為路型多且安全，像個人就是在清交校園練習。
　　例如交大從新安路的側門起，正好一邊是長緩坡，一邊是短陡坡，是很適合練習的路。
　
【隨身物品】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
　□ 輕裝當天往返
　　必備：錢‧腰包‧手機‧路線圖‧面紙‧ok繃‧ 雨衣‧塑膠袋(下雨時裝手機或相機用)
　　　　　工具包(包括打氣筒及修車工具等)
　　選備：帽子‧皮手套‧相機‧太陽眼鏡‧防曬油‧綠油精‧牙線‧打狗棒‧其他...　　　
　□ 重裝兩天以上
　　依照輕裝裝備，再依您的需求去準備，有人可能是露營，有人是到處睡，因人而異囉!　
　
【能量補給】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
　□ 做長途登山騎乘，體力的消耗會很大，有些山區會有雜貨店可補給，但為了以防萬一，
　　仍必須準備一些可以補充熱量的食物，例如：巧克力、麵包、羊羹、酸梅....等。
　□ 如果已知沿路沒有商店，最好出發前將中餐一起準備，例如飯糰、包子....等一些可以當
　　正餐的食物，這比吃副食品感覺好多了。
　□ 您的愛車最好可裝兩個水壺架，大約是1,200cc的水，建議一瓶用運動飲料，一瓶白開水。
　　若到荒山野地，最好背包再準備一瓶，看到商店或山泉就隨時補充水源，有備無患。
　　您也可以試試自製酸梅汁，挺能解渴的喔。
　注意：運動飲料喝太多會造成腎臟負擔，適量飲用就好。
　
【騎乘服裝】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
　□ 由於個人騎車純屬休閒，對於服裝並不講究，這您可以從我的騎乘照片看出，個人認為
　　只要穿的舒服就好，如果是排汗佳的材質更好；鞋子方面我認為運動涼鞋最方便，隨時
　　可以下水，又通風也不怕濕，一舉數得﹗如果您想穿得很拉風，那不妨就去選一套帥炫
　　的車衣和卡鞋，不過要也有好實力才能襯托出車衣的質感喔!
　　 PS：戴安全帽是必要的，這一點我自己是要檢討一下。　　　　　　
　□ 在冬天，高山騎乘的保暖很重要，上坡時會覺得很熱，下坡乘風時，又會覺得冷颼颼，
　　建議穿一件羽毛背心，外搭一件風衣，讓身體的熱氣不要散發掉。另外也要準備皮手套
　　，免的手凍僵了，鞋子以運動鞋為宜，涼鞋就不要考慮了。
　
【資料蒐集】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
　□ 出發前，最好先蒐集一下資訊，例如上網找找看有無同好騎過類似的路程，也可以開車
　　先實地走一趟，然後翻閱地圖將路線詳記下來，尤其在騎山區鄉道時，更要留意路標及
　　叉路，對路況不熟遇到當地人就要問清楚，千萬別冒險亂闖，安全第一最重要!
　□ 提供幾個資訊豐富的自行車網站
　　 ⊙馬克楮自行車資料　⊙長鬃山羊單車俱樂部　⊙H2O單車俱樂部