XDPgl =~ 在這資訊科技突飛猛進的年代中，「電腦」似乎已成為您朝夕相處的工作伙伴。如何與「它」和平相處是不可輕忽之重要課題，因為有了正確的觀念及適時的小舉動，或許對您的健康有莫大的助益或影響，為了您的健康，您絕對要注意，千萬不可以忽視它。
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本文針對電腦可能造成人體的傷害及如何保健稍加介紹，當您在全心全力投入工作而使用電腦時，為了您自己的健康也能稍微留意一下。
Gb\PubJ 2icQ (H; 防輻射的建議
%NxQb ' A!B.+p[ G 坐在電腦前，面對著螢幕，第一個疑惑就是「輻射是否影響我的健康？」，輻射其實是自然界原來就存在的一種能量，只是我們通常聞不到、摸不到，無法感覺它的存在，但過量的輻射劑量（表示人體組織器官每單位質量所吸收的輻射能量，單位：西佛或毫西佛）對人體是有害的，少量的輻射劑量就未必。至於電腦螢幕產生出來的輻射是否會對人體造成傷害，目前仍無確切的證據來證明。
5MAfuHq^ $3g{9 )} 曾經報紙上有個報導，電腦螢幕周圍的輻射比起螢幕正面的輻射大，所以電腦與電腦間，人與電腦間需保持適當的距離，在行政院衛生署保健常識網頁中建議：與螢幕距離應在六十至七十公分之間。另外在採購螢幕時也請慎重，請購買低輻射的、最好能符合各種安規認證的。目前市面上推出一種「液晶顯示器」，強調低輻射而且超薄不佔空間，但是這種產品價錢比較貴。當然如果能在螢幕外，再裝置抗輻射、防反光、消除靜電、消除強光的護目鏡應該更好。在八十六年全國發明展中就有人發明出「具自動偵測及消除輻射線的電腦護目鏡」，不過這種護目鏡是否有生產就不知道。
]2wxqglh) zTw"5N 坊間還有一些產品標榜具有抗輻射、防電磁波的功效，如防輻射衣、電磁波防護貼…等等，至於這些產品到底對人體健康真正有多少防護作用就不得而知了 。
p2i?)+z a,c!#iyl3 保健視力的建議
d}[cX9U/ PC#^L$cg} 根據研究指出每個人長期在電腦前工作多時，可能會出現下列症狀：
k|| t<&`Ze U%nkPIFm l 眼睛疲勞及發紅
E+]9!fDy< l 散光、近視、視力衰退
l<`> l 視力模糊、看到雙重影像
r!mRUw'u l 對光敏感
z~
c W, l 頭痛、注意力不集中
YX0ysE*V:& L=r*bq d~LoHp fK J-/{| 常常面對電腦的工作者，對於自己眼睛之保健也是一件很重要的事，因此行政院衛生署之操作電腦終端機視力保健須知內有下列八點建議：
cMw<3u\ g4IF~\QRVi 一、定期作眼科檢查，及早發現問題，作適當的治療及矯正。
[ n2B6Px T6U/ }&{O 二、建議每工作兩小時，休息十五分鐘，以減少眼睛疲勞。
p}1i[ //S ]juPm8e F 三、裝置隔濾鏡，以防止反射光。
AkhG~L "tJ+v*E 四、減低背景光，如為方便閱讀文件，可裝置個別的輔助照明設備。
n5:uG'L \ ARKM[] 五、終端機背後應有最少一公尺的空間，且背景色彩柔和，讓操作人員視
n6 /Ou s Br1R++] 線可以離開螢幕休息。
O2w-nd74U #N|\7(#~u 六、螢幕位置應在視線十到二十度之間，且距離在六十到七十公分之間。
@\K[WqF$$q -+R,="nRQ 七、機器應定期檢查，並選擇設計良好的螢幕。
Z)?$ZI@ ,06Sm]4L, 八、若在近距離內使用電腦（一公尺內）連續操作終端機，每天的工作時
+QCh D* n]%- 2`}( 間不宜超過四小時。
I^NDJdxd N} EKV 肢體保健的建議
%M6 OLq!K D An2Pqf 手腕疼痛、頸肩酸痛、脊椎神經不舒服、身體肌肉緊繃等症狀，想必是使用電腦、坐在辦公室吹冷氣的您也曾經發生不舒適的狀況。有了這些狀況可別坐視不管，以免造成更嚴重的傷害。如何減輕身體不舒適的狀況，下面提出幾點建議給您參考。
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e 一、正確姿勢及搭配合適的設備
Be6Yh~m ,54z9F` 敲打鍵盤時，儘量使手指與鍵盤接觸的角度呈現最自然的方式；移動滑鼠的姿勢也須注意，放輕鬆自然，防止手腕懸空，而且不要讓手腕呈現向上僵硬的姿勢，若有需要可以使用手腕架、護腕墊及滑鼠墊，坊間有許多設計可愛又漂亮的護腕墊及滑鼠墊，除了具有防護作用外，在工作時使用更能增加些許趣味。如果您常常KEY IN文件，建議您裝個打字看板，或許可減少頸部的移動及酸痛。
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@ 3^8Cc(bk 目前市場上有許多強調合乎人體工學設計的電腦設備，您可以加以參考，並且慎重選擇適合自己的配備。例如選購電腦桌椅時，請注意桌椅的高度、桌面的大小、椅子乘坐的舒適度及是否有椅背、扶手等問題，選購適合自己的電腦桌椅，再配合上坐姿正確（雖然說不是要您坐如鐘的標準，但也不能彎腰駝背吧），這樣子您在工作使用電腦時，應該會增加不少舒適感吧！
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<g 二、適時走動休息
8t!jo.g gUklP(T=u 電腦前坐久了、看久了一定會感覺非常不舒服，所以必須在工作一段時間，起來走動走動，喝口水，補充水份，看看遠方，讓眼睛休息一下，四肢動一動，放輕鬆，避免肌肉過度緊張僵硬。
Ema[M 5$R 8T1`9ITl: 三、平時需運動
UT;%I_i!' ZiPeP 人們工作一忙，通常都忘了養生之道，等到老了或等到病了才注意那可就晚了。若您有僵硬性脊椎炎的毛病，依照醫生的建議平時多做抬頭、擴胸、伏地挺身、游泳等運動。若您的腰酸背痛是因肌肉緊張引起，據說游泳可減輕背痛而且效果不錯。
gX" -3w f& <+45JI 在「http://student.tng.edu.tw/~d611631/」網頁上提供電腦族若干柔軟體操，如手腕繞圈運動、肩膀伸展運動、握拳運動等，您有空可上網做做看，舒展一下肢體。另外在「http://www.commonhealth.com.tw/Life/issue002/work01-1.htm」網頁上也提供了有關上班族最需要的運動，如下背部肌群鍛鍊、仰臥起坐、頸部的運動、肩膀的伸展等等。
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}XrA 結語
G2|jS@L# ye iIP 人類因文明而獲得許多便利，但也因此引起不少文明病的產生。不當的使用電腦是會造成傷害的，為了您自己的健康，了解操作電腦的基本保健常識是必要的。希望您能多一分了解，少一份傷害。
~61b^L}$ QF/ULW0G! 網站 網 址
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8D 健康網站
?# w} S% http://www.commonhealth.com.tw/ QdgJNT<=H, JwbZ`Z*w 健康諮詢網
9nN1f@Y http://www.health.org.tw/ }sH[_%) 3aq'JVq 終端機症候群
_f0AV;S:vd http://www.shutien.org.tw/s006_011.htm O?X [&t
1*=ev,Z 救救電腦眼
WrGA7&!+ http://dclab.cse.yzu.edu.tw/health/980116.htm !uGfS' Vl 2Xl+}M.:Y 電腦視力併發症
hH`x*:Qja http://www.iisp.com.tw/~ads/pcw/thelist1.htm T! H(Y4A NAD^10 行政院衛生署-保健常識-操作電腦終端機視力保健須知
\>5sW8P]H` http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/f1.html L"'=[O~ kx(beaf 小心!電腦傷害就在身邊
wG)e8,# http://libertytimes.aide.gov.tw/infotimes/forum/c3.html fZ-"._9UyH qA '^b~ 電腦族「軟硬兼施」放輕鬆
""7H;I& http://student.tngs.tn.edu.tw/~d611631 LhAN ( [ _zDS-e@ 電腦病的預防
,u|> %@h http://www.istec.iii.org.tw/school/schm1/computer/p0-8.html oL~1M=r 3_@I E2dA 健康舒適的電腦週邊
<,DMD http://www.yfp.com.tw/os/OS-3/OS-3.htm s[7$%|~W 2XyyU}.$ 下背痛
)r"R http://sunh.hosp.ncku.edu.tw/06/c001.htm L2Cb/!z`c R1hmJ 認識輻射
6 [bQ'Ir^8 http://www.aec.gov.tw/planet/square24.htm z*VK{O)o iPCn-DoIS 核能知識園地
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hLhrZ http://www.aec.gov.tw/meco/31.htm a-#$T)mmfj -m ,Y6 2ETv H~ 23
