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美國總統的醫療顧問教您如何保健眼睛 [復制鏈接]

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只看樓主倒序閱讀使用道具 0車發表于: 2006-09-22

如何避免眼睛疲勞
在昏暗的光線下閱讀會損害眼睛，不是嗎？不對，那是個錯誤觀念，正如看電視靠太近或是用手電筒的光源看書會傷害視覺一樣。這樣的行為不會對眼睛造成永久傷害。但任何近距離視力工作，像閱讀、看電腦、手工藝等，都會造成眼睛疲勞。你的眼睛會覺得乾澀、不適、酸痛或疲勞。你會覺得視力模糊、頭痛或頸部酸痛。

■ 閱讀

當你閱讀的時候，把光源置於你的後方，讓光線照到書頁上面。光線應明亮，但不應讓你覺得刺眼。假如你在書桌上閱讀，在你的前方放置有燈罩的光源。燈罩可以避免光線直接照射到你的眼睛。

■ 使用電腦

當你使用電腦時，螢幕放置的地方應讓最強的光源處在側邊的位置。確定週遭環境的亮度沒有超過螢幕上亮度最小的部分。使用可調整的光源，讓光線不會直接照射到你的眼睛或是造成螢幕的反光。

螢幕的反光會是個問題。最強的反光來源最可能是來自上方的光線，包括螢光燈或陽光。假如可以的話，關掉部分或全部的上方光源。把電腦螢幕略為向下傾斜、使用防反光螢幕、或是把窗簾拉上可能都有幫助。

■ 看電視

看電視時不要把室內光源全部關掉。讓室內維持柔和的照明。電視螢幕與週遭環境的亮度對比若是太強，會導致眼睛疲勞。

◎ 對抗電腦造成的眼睛疲勞
假如你整天坐在電腦螢幕前，你就會像許許多多其他電腦使用者一樣，會有眼睛疲勞的問題。除了一般眼睛疲勞的症狀外，你還可能會發現自己不容易在電腦螢幕和桌上文件之間轉換焦距，在你目光離開螢幕之後，你會看見殘像或是在物體周圍看到彩色邊緣，你的眼睛還可能會有畏光的現象。雖然這些症狀讓人覺得不愉快，但它們不會造成長期影響。藉由改變你的工作習慣、重新安排工作場所的配置和設備，你可以減輕或避免電腦帶來的眼睛疲勞

■ 讓眼睛休息

每10分鐘便把目光從螢幕上移開，花10秒鐘去注視一個幾英呎遠的物體。或是眼睛向上看，移開你正從事的工作，讓眼睛失焦一下。假如可以的話，偶爾身體向後傾躺，閉上眼睛讓它休息一下。

■ 改變工作步調

至少每2小時要站起來四處走動一下，讓你的身體和眼睛都能獲得休息。當工作用不到電腦時，可以考慮站著處理事情。

■ 記得眨眼

許多人在使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比正常時減少。眨眼次數的減少會使得淚水對眼球的潤滑減低，造成眼睛乾燥、不適的症狀。假如你必須長時間使用電腦，可考慮使用人工淚液。

■ 調整螢幕

螢幕與眼睛的適當距離在20到30英吋之間，約等於手臂伸直的長度。假如你發現自己在看較小字體時身體會向前傾，你可以把字體放大或把頁面放大。

螢幕的頂端應與你的眼睛高度同高或稍低，這樣你工作時才能保持稍微向下看的姿勢。保持螢幕的清潔。灰塵會減低對比和讓螢幕更容易反光。