椅上駱駝式
tj#b_ u z }#|2z}! 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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0 l _&=9 Ke }R\B.2#M_@ I>!|3ElT r*>QT:sB "h fw9Qm 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
l; */M.B 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
$F<%Jl7_Z 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
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&)<s F1zT )wW .Ydr[ 3#7ENV` ◎ 椅上後視式
N;e}dwh& 02;f 2; I 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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0Qzg [,.[gWA [a#?}(( 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
T%;k% 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
[qO5~E`; 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
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t ?Nj w7 ◎ 椅上抱頭側彎式
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S+Y y 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
it/C y\f k`iq<b Muc*?wB` =oKPMmpCZ +i q+ mXN1b! u1pYlu9IW 644hQW&W 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
MR l* r K 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
f'zFg["aZS 3.還原 , 換邊再做一次.
~1wdAq`'a exrt|A] _[ o._#= 7|( qwq+?fj={ nY5n %>8 ◎ 天線式
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v]+@ 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
LXEu^F~{u# L4A/7Ep Vi - !E U@t?jTMBkO <IkD= X $8 ww]}K % |Gzht\ m _ONsZHy f%%En5e + +O:pZ z 1.坐立，挺直腰背調息。
- OGy-" 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
E0%Y%PQ**{ 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
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y ◎ 弓式
i_^NbC A> @e pCD 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
,B>b9,~3a [m&ZAq H a Uo+,= }f*S 9V Jtk(yp{Zz h%e!f# ~[6|VpG c: g+*[CKO{ 1.趴在地上，做深呼吸。
Wb xksh:)Q 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
:E*U*#h/ 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
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;Mo&B 4.緩慢還原，調整呼吸。
P2F>iK#U ![%,pip2/& CVp<SS( Z]d]RL&r lX 3h' h 9_{!nQC.g Xg,BK0O ^cm^JyS) Lw`\J|%p ◎ 椅後貓式
L8ke*O$ >.|gmo>b 【效果】
7}k8-:a% 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
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/~_< )Yml'?V" x<(h9 tB (agdgy:# `c(@WK4 !r<7]nwV E _K7.c4M |NI0zd 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
{-xn Bx 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
?U |lZ ~o 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
Z]tz <YSkG 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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