椅上駱駝式
5Mr:(|JyV ?AE%N.rnsi 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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CGr?e4 DWAU8>c+ DWI!\lK m<E7cY3mX _R]h]<TQ ,#c rt X #\}hN~@F 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
2dC)%]aLme 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
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08LW|:, 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
l6i 2!&8P% , 7}Ri D,NjDIG8 2+| [e_ Sn a7r~ j ◎ 椅上後視式
P/^:IfuR ](^xA ` 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
A H`6)v <f :[ ,n`0lH S_C+1e 7 v#sr< Rs7=v2>I EZao\,t sFMSH :5z GVe[ )R 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
yY[N\*P 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
)u`q41! 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
}$?x wcPU Cj#$WZga% >hQe u1 ~W j}ywdP`a JvX]^t/} ◎ 椅上抱頭側彎式
d Z K /v WdI9))J2S 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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O: Hw2 9V // Z:eB9R#2y @~7y\G (}B3df 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
,{6 Vf|? 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
Kj53"eW 3.還原 , 換邊再做一次.
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~aQ V1#:[o63+ 70<{tjyc xs6k r ◎ 天線式
"c.@4#/_ ,!O]c8PcU 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
s:K'I7_#@ Wl7S<>hg4 fg7 '|<r[K d}y")q|F 0(>3L : $;&l{=e2) m[z $y
IT7],pM } '?qUy3x 1.坐立，挺直腰背調息。
CiGXyhh 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
hs5 >Gx 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
icX4n Zk/ejhy0 tGgDS) uI9*D) Z' >UR.g ◎ 弓式
Ws7 fWK; H8I)D& cw 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
CuH4~6 l?2 .%{B=_7 m3Wc};yE*Q >n3GvZ5% AC(qx:/6 |Vqm1.1/Zv ;"0bVs`.^e 1.趴在地上，做深呼吸。
&4|]VOf 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
eA 2*}"W 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
{ CR`~)v& 4.緩慢還原，調整呼吸。
D*~Q;q> eWm'eO J+ :3== , Q$.CtECo \)\n5F:Zu ]A- LgDsS ]nIVP E(S$Q^ u?g;f h6 ◎ 椅後貓式
:Z; kMrU /4*>.Nmb,f 【效果】
c&L|e$C] 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
8`w#)6(V .)=j~ }\ `Yu4h+T 1FEY&rpR PHn3f ;I ZzO.s$ rv97Wm+ B mxBbg 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
4ky@rcD 1 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
7$* O+bkn: 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
>A;9Ee "& 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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