椅上駱駝式
Z'4./ q )Lu_6 mg 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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^>l\, Jz7!4mu X;i~ <Tq n@ C[@?D 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
#:[t^} 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
Ov-icDMm 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
Y8m1M-#w d8[J@M53|T \/: {)T~ {ys=Ndo8 ! HnXXVW ◎ 椅上後視式
{]%0lf: 3Nq N \5B: 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
{(r`k;fB FaDjLo2'o {q `jDDM qI#;j%V <{V(.=11 .Le?T&_ /s@o Z{h |i E50, 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
YwDb PX 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
QPx_- 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
/?@3.3sl_ ! W5 ( `o=q%$f#k~ 0AZ")<^~7 )'l:K .F ◎ 椅上抱頭側彎式
9s\A\$("l BmbyH{4 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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[$mHv,~ ). <-X^@ `.E [}W $mu^G t 5&QJ7B,! 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
SON-Z"v 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
'H3^e} 3.還原 , 換邊再做一次.
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(K 8hu<E4]L 8LyD7P 1\ Pj[PIz X@'u y<tI- ◎ 天線式
?274uAO' =qoWCmg"& 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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#c!*</ ]fm'ZY& }Dp *}= ?E Om \o#{D v.\*./-i |o,YCzy|5 1.坐立，挺直腰背調息。
}{M#EP8q+ 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
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3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
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>),8 $`APHjijN #u2J;9P F1 iGMf-8 ◎ 弓式
:!/gk8F|dI CQZ gMY1{ 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
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H I#m-g-J vohoLeJTj 1.趴在地上，做深呼吸。
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2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
ZiYm:$CJ 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
{o!KhF:[ 4.緩慢還原，調整呼吸。
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t*6}Cl `+zWu 55; p}|.ZkyN i.xXb [M+ Io|X#\K ◎ 椅後貓式
p1D[YeF4 P_gYz! 【效果】
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dxY 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
sBK <zR BP qGJ7@ 'r} zY-FM` T#!lPH :&h L{ho* ^b -$ <O\5cAQ V5D2\n3A PoShQR< 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
n& -496H 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
$R^ AEa7 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
0O2 n/`' 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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