椅上駱駝式
CZno2$8@e ^g"6p#S=n 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
MYm6C;o$ 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
A) .AAr 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
r#}%sof a+N d%hoe E ORAx _u!G 6 %stktVDAP ◎ 椅上後視式
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1[; 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
'` "&RuB ySZ)yT 9|,AhyhO vbU{Et\ ^ o^_am>h 4{ & ]MyWB<9M W=/B[@3' 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
b~-9u5.L1 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
Sk xaS J" 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
.+. Pc_fv OWU]gh@r !Qy3fs v?}/WKe+0 Ty>`r n ◎ 椅上抱頭側彎式
-1[ri8t;nV =6>mlI>i 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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CVUF, e_Y>[/Om FG? B:Zl%T .iw+ # | 3s-BKbN4 97Whn* 'Kl } y, 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
yhZ 2-*pTg 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
y/E%W/3 3.還原 , 換邊再做一次.
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u`7\o~$ 1InG %=jLo "RiY#=}sm ◎ 天線式
Xbe=_9l&p K<6)SL4 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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6 1.坐立，挺直腰背調息。
0Sx$6:-~ 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
tqk^)c4FF( 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
^J~5k,7jX LiyR,e !(A< yByxy-~ JCjV, ◎ 弓式
l3N '@GO 6GMwB@ b 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
8}aSSL] L-`?=- 9` Mj W{JR)I jwp?eL!7 T5eJIc3a" ` svOPB4C' Na.)!h_Kn' \ ccCrDz 1.趴在地上，做深呼吸。
iza.' Mm~ 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
vPsf{[ Kr 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
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%Y 4.緩慢還原，調整呼吸。
$+n5l@W #1[Q?e4,0 *cc|(EM ^ " 4u1 ]* \<k Nu6]R677Y eo'C)j# U J.pe &1 $:<G= ◎ 椅後貓式
P8;f^3V(+/ nuX W/7M 【效果】
P7 p' j 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1~Z Kpvu {T[/B"QZG hX@.k|Yd u(|k/~\ P=9Zm dc0R o, ;. r > `N"fsE ma 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
~f2zMTI| 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
2JYt.HN 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
$V)LGu2( m 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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