椅上駱駝式
<"- s N ny}?+&K 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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.[ /rquI y^ 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
H.YntFtD' 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
~; MRQE 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
|d{4 _o90 J"|o g|Tz 7%C6gU! r {>90d(j p?ICZg: ◎ 椅上後視式
"HlT-0F Gq?JMq# 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
dxsPX =\: OLTgB Xh r761v tC# :A"GO c, 'b~,/lZd 22$M6Qof]n ^\KZE|^3@ E+)3n[G 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
`|(S]xPHM 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
Qh3BI?GZ'3 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
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)xm[m vt z* k(` ' pT|l "q@ ◎ 椅上抱頭側彎式
y~Z 7sx0 Q%r KKOX8 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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]TVc 'G; 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
BdB9M8fM 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
[gGo^^aW# 3.還原 , 換邊再做一次.
3tW}a`z9 B[~Q0lPih ?)g [Xc;K eus @;l* >9y!M'V ◎ 天線式
Tol V3 kzVK%[/ 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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(nd WD5jO9Oai N;DE,[:< `QZK W %_G '#Bn< @vL0gzE?nB x VrLoAw >|0 I\{ C XjmAM/H4 1.坐立，挺直腰背調息。
%L$ ?Mey 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
1@}<CWE9 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
{E}D 6`{ N8,g~ ?r^ 7\ X_%SM % )TBm?VMe "`mG_qHI[ ◎ 弓式
Q'Uv5p"X ks,d4b=-> 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
|x=(}g {bC(>k|CQ : H]M Me &g=6K&a$a U} Pr 1 ]; eJ'# ti R i_ h ?fp( 1.趴在地上，做深呼吸。
q AsTiT6r 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
fF5\ \_, 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
"b"|a y 4.緩慢還原，調整呼吸。
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n jVSU]LU E ◎ 椅後貓式
Xs)?PE [ = Fwz m^}6 【效果】
WAVEwA`r 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
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L ~h444 Hp= b pfSe 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
P/ 8z 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
aG mbB7[BZ 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
:']O4v#^ 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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