椅上駱駝式
RJD (c #r$ [85tZr] 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
zm=|#f kSjvY &n% tAS[T9B T2ZN=)xZ1 BBRZl x -y8> c0u )*9,H|2nS C&RZdh,$ 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
)W! \D/C+ 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
nF=[m; ~ 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
B8?j"AF a*!9RQ ]|B_3* A >9X+\eg- Kj #h9e ◎ 椅上後視式
{ &pBy Mqm9i 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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_3\ 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
0] l9x } 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
l# |M.V6G 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
G3de<?K.[V A|BN >?.t qnf\ K} _OR[RGy 8 Tm/gzx ◎ 椅上抱頭側彎式
??XtN.]7 tq5o 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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OP8{~O v0S7 ]?_ *`.4M)Ym~ <y5f[HjLy 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
B#;yko 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
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3.還原 , 換邊再做一次.
`[5QouPV enG jom 8+ <vumnw L )o7~M BEzF'<Z ◎ 天線式
.hxcx>% < g<Lf[n$ 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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1.坐立，挺直腰背調息。
"uCx.Q9 ef 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
F8Y D: 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
SxC$EQ gL nTY`1w.; :q;vZ6Xd Xgd!i}6Q 2#@S 6zc ◎ 弓式
m}]"TFzoVM gx 4`pH;B\ 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
/t%IU k:Uyez !?Z}b.%W CP |N2rb >72j,0=e bb$1RLyRL uwyzxj ^p|MkB?uM 1.趴在地上，做深呼吸。
B$ +YK%I 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
T6Z 2 # 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
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V 4.緩慢還原，調整呼吸。
f#ID:Ap3 czi$&(N0w$ YjdCCju ``nuw7\C: mQ;b'0& BKP XXR %E}f7GT 4 n2zJ' U$Z)v1&{ ◎ 椅後貓式
/oKa?iT )D\!#<# h 【效果】
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可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
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P D@A@5pvS 8 -]\C zr#n^? m |uL"/cMW7 :+u K1N &IYSoA"Nz Y24 3mq- 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
En&`m 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
(Qf"|3R4 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
`)Z+]5: 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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