白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼 [復制鏈接]

白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯- v0C+DKi  
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白飯 h*R@ d  
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白飯每人一碗（八分滿）　　　　　　　　　 UVux[qX<  
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涼拌素三絲 {&+M.Xn  
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材料： f-18nF7{  
西洋芹　　兩根 Z[Tou  
紅蘿蔔　　半根 a <C?- g|  
金針菇　　四兩 Q0(6n8i  
蒟蒻　　　半塊 ( unmf,y  
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調味料： '^TeV=  
鹽　　　　半茶匙 xnMcxys~  
柴魚粉　　半茶匙 @ZU$W9g  
香油　　　二茶匙 WGz)-IB!PE  
香菜（切碎）兩大匙 qt}M&=}8Q  
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作法： |^l_F1+w  
　將所有材料切細絲，放入滾水（約四杯）燙熟約二到三分鐘，撈起瀝乾放入一個大碗裡，將所有調味料放入拌勻即成。 3q
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清蒸鱈魚 gl+d0<Rzw  
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材料： qf(mJlU  
鱈魚一片　　約半斤 tfU*U>j  
蔥絲　　　　半碗 Qel)%|dOn  
薑片　　　　三片（切絲） LH4A!a]  
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調味汁： ~W21%T+  
蠔油　　　　一大匙 ~^obf(N`  
米酒　　　　兩大匙 Y2DL%'K^  
香油　　　　一茶匙 %NQ%6B  
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作法： /f[Ek5/-0  
　鱈魚抹上少量的鹽，放入深底盤，上下皆放一些薑絲，淋上調味汁，香油先不要加入，蓋上微波爐專用的蓋子或保鮮膜上擷幾個小洞，放入微波爐中強波五分鐘，取出放上薑絲及淋上香油，再放入微波一分鐘即成。 3 ZOD2:(  
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玉米湯 3?B1oIHQ  
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材料： f4p*!e  
玉米罐　　　半罐 \r IOnZ.WK  
雞湯罐　　　半罐 .8QhJHwd  
水　　　　　兩杯 _qE9]mU  
雞蛋　　　　一個 YA,.C4=s  
鹽　　　　　半茶匙 V<WWtu;3  
胡椒粉　　　少許 }m<+tn3m  
太白粉　　　一大匙與水三大匙混合均勻 yreH/$Ou8  
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作法： 06HU6d,  
　將玉米、雞湯、水先煮滾，加入鹽及太白粉勾芡，雞蛋打散一面倒入一面攪拌濃湯成蛋花，即可熄火，吃的時候灑上胡椒粉調味。 rWWpP<  
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三人份；每人約450大卡 ,r3`u2)  

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熱量59％來自醣類、23％來自蛋白質、18％來自脂肪。

引用第0樓學成于2006-03-30 19:46發表的“白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼”: 9
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白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯-
白飯
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好像吃的粉健康的樣子,學成白飯八分滿,會不會吃不飽,可以加到12分滿或再來一碗嗎?