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x$cs_q]J a.y_o50#T 路線紀錄
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http://a120.loxa.edu.tw/bicycle/record_00.htm[/url]
qHt!)j9GKv /o*r[g7< 熱身準備
8&7LF http://a120.loxa.edu.tw/bicycle/prepare.htm [k ZvBd )c b e 4 【體能訓練】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
}xJ9EE*G/ □ 如果騎自行車只是一般休閒，那當然不用做什麼體能訓練。
;;pxI5 假使您想隨時享受騎車登山御風的樂趣，那首要任務就是先將體能鍛鍊好。
7SE\(K=<% □ 建議每週至少兩天騎乘20km以上，路型儘量選有長坡度的，以鍛鍊肌力及肌耐力。
4\H:^U& 建議的地點以大學校園最佳，因為路型多且安全，像個人就是在清交校園練習。
,F`:4=H % 例如交大從新安路的側門起，正好一邊是長緩坡，一邊是短陡坡，是很適合練習的路。
w rv-"%u) h7c8K)ntnf 【隨身物品】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
PsU.dv[ □ 輕裝當天往返
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V 必備：錢•腰包•手機•路線圖•面紙•ok繃• 雨衣•塑膠袋(下雨時裝手機或相機用)
xWWfts1t 工具包(包括打氣筒及修車工具等)
z1X Fc*5 選備：帽子•皮手套•相機•太陽眼鏡•防曬油•綠油精•牙線•打狗棒•其他...
+e+hIMur □ 重裝兩天以上
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依照輕裝裝備，再依您的需求去準備，有人可能是露營，有人是到處睡，因人而異囉!
iK8aj)%Q@ L!s/0kBg 【能量補給】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
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7#9 □ 做長途登山騎乘，體力的消耗會很大，有些山區會有雜貨店可補給，但為了以防萬一，
k_?xi OSh 仍必須準備一些可以補充熱量的食物，例如：巧克力、麵包、羊羹、酸梅....等。
xvOG E]n □ 如果已知沿路沒有商店，最好出發前將中餐一起準備，例如飯糰、包子....等一些可以當
NKf][!bi 正餐的食物，這比吃副食品感覺好多了。
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kDf-P □ 您的愛車最好可裝兩個水壺架，大約是1,200cc的水，建議一瓶用運動飲料，一瓶白開水。
f(~xdR))eh 若到荒山野地，最好背包再準備一瓶，看到商店或山泉就隨時補充水源，有備無患。
b)RU+9x & 您也可以試試自製酸梅汁，挺能解渴的喔。
# 12 注意：運動飲料喝太多會造成腎臟負擔，適量飲用就好。
={,\6a|]: C[MZ9 r 【騎乘服裝】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
$GhdH) □ 由於個人騎車純屬休閒，對於服裝並不講究，這您可以從我的騎乘照片看出，個人認為
h.CbOI%Q 只要穿的舒服就好，如果是排汗佳的材質更好；鞋子方面我認為運動涼鞋最方便，隨時
SXkUtY$ 可以下水，又通風也不怕濕，一舉數得﹗如果您想穿得很拉風，那不妨就去選一套帥炫
T( t@[U2^ 的車衣和卡鞋，不過要也有好實力才能襯托出車衣的質感喔!
x<^+nTzN PS：戴安全帽是必要的，這一點我自己是要檢討一下。
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GMwRJG □ 在冬天，高山騎乘的保暖很重要，上坡時會覺得很熱，下坡乘風時，又會覺得冷颼颼，
H]& a}WQ_ 建議穿一件羽毛背心，外搭一件風衣，讓身體的熱氣不要散發掉。另外也要準備皮手套
)p*I(y ，免的手凍僵了，鞋子以運動鞋為宜，涼鞋就不要考慮了。
Y_m/? [: ~uy{6U{&I 【資料蒐集】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
h^_Sd"l3 □ 出發前，最好先蒐集一下資訊，例如上網找找看有無同好騎過類似的路程，也可以開車
&+ V6mH9m@ 先實地走一趟，然後翻閱地圖將路線詳記下來，尤其在騎山區鄉道時，更要留意路標及
MmUtBT 叉路，對路況不熟遇到當地人就要問清楚，千萬別冒險亂闖，安全第一最重要!
/^_~NF# □ 提供幾個資訊豐富的自行車網站
Jj BG9Rp{ ☉馬克楮自行車資料 ☉長鬃山羊單車俱樂部 ☉H2O單車俱樂部
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