椅上駱駝式
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b 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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B wU"0@^k]< - &7\do< E7CeE6U : x BG~ D u2FD@Xq? 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
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LMkU) 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
{9,!XiF.: 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
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W> H GB ◎ 椅上後視式
)o;oOPT! *^@{LwY\M 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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M'y r$ p "Cxe n]Z() "D 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
[/+}E X 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
+~{Honj[ 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
6dlV:f_\y 9[@K4& gb vMS*KQz $uj3W<iw3E j0q:i}/U, ◎ 椅上抱頭側彎式
D~T;z pS ?"Ec#,~ 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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<_>xkQbn2 t#N@0kIX. 08MY=PC~R 5D6 ,B 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
%/}46z9\ 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
~kp,;!^vr 3.還原 , 換邊再做一次.
8Xx4W^*_ =OamN7V= zFm:=,9 3Q!)bMv \ #5yz~& ◎ 天線式
bc]SY = :6jh*,OHZl 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
SsCV}[ h'.B-y~c 8}K4M( s< {) X$ )1gOO{T]h? Gz:ell$ vg8Yc .'bhRQY W>(w&k]%B .l$U:d 1.坐立，挺直腰背調息。
Y=D\ 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
'"T9y=9]s 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
dO Vu D( nP_)PDTFp [lGxys)J uH)?`I\zrd 5?m4B:W ◎ 弓式
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% 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
Pn l}<i Bj G fUQ >+DM TV[O N 1ydL K0D|p $v *qu5o5Q +d7 Arg!m '$rCV,3q 1.趴在地上，做深呼吸。
}9glr]= 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
9t b-;| 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
}h1eB~6M 4.緩慢還原，調整呼吸。
v??$z#1F3 L62%s[ k"C'8<T)' UvM4-M%2JN "RM\<) IF +95v=[t#Ut 2Q\\l @b\ vU5}E\N y &CSy>7 &q ◎ 椅後貓式
gu%i|-} )7[ # Ti 【效果】
DW78SoyedZ 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
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e R LMn&j|?e FVBA B> &KAe+~aPm 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
MuQ)F-GSUu 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
FE&: ? 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
1O NkmVtL 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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