椅上駱駝式
' abEY TM#L.xPMf 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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hq {{XQ 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
/ YZMP'v 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
+i!HMyM 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
yN`hW&K HEFgEYlO ^(+q 1 O' U'F}k0h?\' [N~7PNd S ◎ 椅上後視式
;0m J4G N{g7 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
M x, 5 "4WnDd 5" =/a`X[9vI - :d{x# : 9 (kU |7,$.MK-@ R?lTB3" Q`J U[nY 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
:tFc Pc' 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
R6 ej 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
V WdTnu 3_;=y\F p[WlcbBwT E 8W*^^z( |iSwG=& ◎ 椅上抱頭側彎式
i/8OC )<'2 vpz 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
{KTZSs $n l'!_km0{d I A=\c ;L],i<F b\NY! )B X*)DpbWd -Y"2c,~pH a}k5[)et 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
JVx- 4? 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
>bw q 3.還原 , 換邊再做一次.
uH} }z ! -0*z"a9<p8 -zm-|6[Wi w[; 5]z {9 ./- ◎ 天線式
SivJaY% p<(b^{EX 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
Dgz^s^fxU pJ@D}2u( Cfst)[j eh6= - p y%RR*4# sK|+&BC IFW"S fdZk ,uCgC4EP )8JM.:, ~>>^7 oq 1.坐立，挺直腰背調息。
Ox& ]{ 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
vW`[CEm^X 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
o6)U\z IOOK[g.?h Z6IWQo,)Rh ug S jUd)|v+t ◎ 弓式
cng166}1A :*WiswM Fm 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
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F~ H _RE;}1rb, 1.趴在地上，做深呼吸。
t8M\ 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
0[E \ h 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
/h8100 4.緩慢還原，調整呼吸。
J vq)%t8q> G|u)eW 2D /bMq u~PZK.Uf 0 I51I(QF= n|Ts:>`V &j,# 5f( &hrMpD6z6i p=3t!3 ◎ 椅後貓式
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^1( aRElk&M 【效果】
}Xfg~ %6 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
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+ K`.ck &-{%G=5~e% P3-O)m]jv .c&&@>m@. =+ b>d\7xG 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
w\ 0vP 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
. AOc$Nt 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
QH4m7M@ni 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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