椅上駱駝式
\n`]QN E-Mp|y /V 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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@EJ k1%Ek#5 d$>1 2>> ,@2O_O`: "3!4 hiU9 ?X eRL<n #%x4^A9 q {)`5*sd 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
Fnr*.k 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
d~YDg{H 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
%B#Ewt@[ MYjDO>(_ {5_ *tV<I 1\_4# @') > .~^( ◎ 椅上後視式
9%iqequ 8tLkJOu 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
;k!bv|>n ^]A jcctGr NuW9.6$Jrf ~Og'IRf %\%1EZQ% jZe]zdml FxD\F V]`V3cy1+3 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
ir3iW*5k 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
laKMQLtv 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
_av%`bb&z9 wa@X^]D8 J$]d%p_I |!fl R? OU M5[AA/@ ◎ 椅上抱頭側彎式
!sK{:6s Ym2![FC1 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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32 Jz.\B M,3sK!`> ikw_ t? _@ev( B (w6 024~ &?#V*-;^ ;S7MP`o@ [?Cv^t${+ 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
MX2]Q 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
`*g(_EZsS 3.還原 , 換邊再做一次.
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N[9;(' @+Y ql (+uM |a ◎ 天線式
uP Czs$R PWci D '! 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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gcf /IQ$[WR cx `]`S"W7& A("\m>g$b jtP*C_Scv/ 1.坐立，挺直腰背調息。
-WlYH W 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
w\bwa!3Y 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
]#)(D-i SK }sf9gTv i 1vz{Tc |g&V ? lI >dl5^ ◎ 弓式
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Bb/if:XS 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
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{aF{ Jqxd92 bI }d. X2? 1.趴在地上，做深呼吸。
6:8s,a3&[k 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
QT c{7& 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
yEWm.;&3= 4.緩慢還原，調整呼吸。
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T ◎ 椅後貓式
s[8M$YBf FaCW +9B 【效果】
cO]w*Hti 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
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+ hBRi5 &% C) R hld d:|x e : ]QHp?Ii1 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
P<Bx1H-z- 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
a(6h`GHo 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
?e6>dNw 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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