椅上駱駝式
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pL 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
mt$rjk= >KL=(3:":p ^lt2,x }I-nT!D'y 2]I l:>n, #>("(euXMF .|^Gde a #"orc j 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
KILX?Pt[7 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
Y(bB7t R 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
h? p_jI QMz =e of V0L i oD8- e|!' ◎ 椅上後視式
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aF `6)Qi*Z 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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z V'j+)!w5 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
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Y% ~ 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
!{.CGpS ] 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
2/*u$~ JPqd} :u3 +<1 |apS1 4]U=Y>\Sr ]# ]Z]9w ◎ 椅上抱頭側彎式
B(;MI` w{ W+ WJ 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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^c] \ 0zH -g dC({B3#e{ |jiIx5qr lJdBUo O 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
x:FZEya lG 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
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%QCc\ 3.還原 , 換邊再做一次.
&+#5gii1i 9 -pt}U t<UJR*R=L Y%?S:&GH }:2##<"\t ◎ 天線式
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<O] ii?T:T@ 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
4k225~GQ:C ? y? 9;; IAQ<| 3Q x@O BGKV D|ceZ <9x j,i9,oF6] P*6m~`"5 rn|]-^ku/ 6Hnez @d Fl_}Auj{&( 1.坐立，挺直腰背調息。
`^[k8Z( 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
Pg8.RvmQ 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
!MKecRG_ ;y,g%uqE PRU&y/zZmG dM;\)jm FygN WI ' ◎ 弓式
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W\ X|a{Z*y;r* 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
\(pwHNSafk {P hq39g RyK~"CWT Bug.>ln1 ~Y`ys[Z m ,^G+ <T6 ?TpjU*Cxy [@9S-$Xa 1.趴在地上，做深呼吸。
_h<rVcl!wX 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
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|pa 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
%j^QK >% 4.緩慢還原，調整呼吸。
AM=,:k$ %!t9)pNc }~W/NP_F ,iYhD-"' N4;g"k b _yAY5TIv |a03S Zx 4v>S Xch m7i_ Iv ◎ 椅後貓式
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k ntY2FM 【效果】
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e8v 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
]v}W9{sY HqsqUS3[ s@&3;{F6D F|6"-*[RS O)V;na W=EcbH9/.) % S"z9@ qF^P\cD 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
\i[N ";K 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
O[$X36z 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
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V}7c$_ 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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