椅上駱駝式
zfi{SO
l ,n &|+& 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
3dadeu ^{A P; hjr; xZ`t~4qR s. zH.q, e;rs!I !Yw wZfR>|f j nI) n* )E6m}? H5 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
1RRvNZW 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
iy$]9Wf6=@ 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
x( mY$l,il ;PS [ VdV a |z{B b @*%.V. _HGDq j L ◎ 椅上後視式
_v2FXm 6x[gg !;85 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
|n6nRE wW m! p'nP
:Z=A, G bR ;H@Fdg? >nl *aN ld2 \/9+n u4. -AY { ^(&:=r.PC 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
W:0@m^r 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
O'5( L9, 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
dd$\Q i4Fw+Z AY * v_G4:tY s'5
j vlG ◎ 椅上抱頭側彎式
l sUQ7%f B"{CWH O 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
2 U#OBvNU &, K;F' cvc.-7IO r2H]n.MT f#5mX&j tp0^%!*9 Bepl S n1!u
aUC 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
@dO~0dF 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
KqB(W ,$ 3.還原 , 換邊再做一次.
Dwwh;B q
\0>SG H?O* `_z8DA}E G$`/86A ) ◎ 天線式
@YV-8;hO Qv[@ioc 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
R%54 !f0
% _[IN9ZC 2G c1!h;(& 7e>n{rl c00a;=ji XeJx/'9o{ mI9~\k &9 q9F(8-J
WXaL KiA*( 7s1FJm=Y/ 1.坐立，挺直腰背調息。
l<! ?`V6} 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
Q4}2-}| 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
?tV $o,11 %N=-i]+Id ~\6Kq `Y xOt%H\*k" iYEhrb ◎ 弓式
T/X[q7O~~4 @6~r7/WD 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
G0Eqo$W)S b MZ-{<+i 3WHj|ENW :D|"hJ x|g>Zd/n "#Qqwsw7 6jyS]($q '
5`w5swbc 1.趴在地上，做深呼吸。
_=!R l# 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
Q "r QVO 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
O1]L4V1iH 4.緩慢還原，調整呼吸。
X0G6 W p CNU,\>J@$ +8p4\l$ <` uUmk k #POVu|Y;h 5ub|r0&M ue8"_N ( g HCu
\- `,fat ◎ 椅後貓式
W gTD
O3 :@~W$f\y 【效果】
-xVp}RLT 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
D\H;_k8 wJAJ / w\}@+w3b~ BN>t"9XpW g1 5~+;33N om oD + S H xD( 6 [k<. BCE 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
p >=i'~lQ6 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
r oM !%hb 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
(jp!q ,) 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
){I!orQ BV zMgn; q|ZzGEj:OV [x{Ai(
/T^ D k<NlH zp 
