白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼 [復制鏈接]

白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯- j+jC J<  
yFE0a"0y  
(hc!!:N~q  
白飯 Es=G' au  
P]+B}))  
白飯每人一碗（八分滿）　　　　　　　　　 htB2?%S=T  
?q!4REM  
涼拌素三絲 V9[_aP;  
I Fw7?G,  
材料： N XB8u6  
西洋芹　　兩根 \>$zxC_  
紅蘿蔔　　半根 / Xnq0hN  
金針菇　　四兩 P$'PB*5d|  
蒟蒻　　　半塊 xxGm T.&  
Y*xgY*K  
調味料： I=DVMG|  
鹽　　　　半茶匙 1 F:bExQ  
柴魚粉　　半茶匙 G5hRx@vfrL  
香油　　　二茶匙
jl59;.P  
香菜（切碎）兩大匙 a[;
L+  
-sHX  
作法： M_0f{  
　將所有材料切細絲，放入滾水（約四杯）燙熟約二到三分鐘，撈起瀝乾放入一個大碗裡，將所有調味料放入拌勻即成。 e R[B0;c  
H8g6ZCU~  
清蒸鱈魚 7cV G?Wr  
C}
9GrIi  
材料： (k+*0.T&?  
鱈魚一片　　約半斤 lpPPI+|4N  
蔥絲　　　　半碗 %4` U' j  
薑片　　　　三片（切絲） nGX3_-U4  
erv94acq  
調味汁： W4.w  
蠔油　　　　一大匙 c?<)!9:  
米酒　　　　兩大匙 ^6{op3R_  
香油　　　　一茶匙 JXRU9`3)A  
4dN <B U  
作法： E,ilJl\  
　鱈魚抹上少量的鹽，放入深底盤，上下皆放一些薑絲，淋上調味汁，香油先不要加入，蓋上微波爐專用的蓋子或保鮮膜上擷幾個小洞，放入微波爐中強波五分鐘，取出放上薑絲及淋上香油，再放入微波一分鐘即成。 trjpq{,[U  
) x+edYw  
bbjEQby  
玉米湯 UpD4'!<buV  
N3lz-vP-  
材料： nC[aEZ7  
玉米罐　　　半罐 `YwJ.E  
雞湯罐　　　半罐 2
?6]Xbs{  
水　　　　　兩杯 F7j/Zuj  
雞蛋　　　　一個 uD?G\"L i  
鹽　　　　　半茶匙 =#pYd~  
胡椒粉　　　少許 &
b^~0Z  
太白粉　　　一大匙與水三大匙混合均勻 _[E+D0A  
(p12=EB<  
作法： Nc4;2~XwRp  
　將玉米、雞湯、水先煮滾，加入鹽及太白粉勾芡，雞蛋打散一面倒入一面攪拌濃湯成蛋花，即可熄火，吃的時候灑上胡椒粉調味。 }Md;=_TP  
\5!7zPc  
三人份；每人約450大卡 3TCRCz  
of_y<dd[G  
熱量59％來自醣類、23％來自蛋白質、18％來自脂肪。

引用第0樓學成于2006-03-30 19:46發表的“白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼”: R"B{IWQi  
白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯-
白飯
.......

on_h'?2  
好像吃的粉健康的樣子,學成白飯八分滿,會不會吃不飽,可以加到12分滿或再來一碗嗎?