椅上駱駝式
<^5Z:n!q m8d!<
h 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
;;6uw\6
O UCB/=k^m |B.Y6L6l iT gt}]L k@ R Dvn P}n_IV*@ .WA-&b_ 4xjP iHd< 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
%Nlt H/I 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
4":KoS`,j 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
tqE6>"jD I8hz( 2jI 2V mNZ {< wN_Vfb '}ptj@, ◎ 椅上後視式
j/323Za+ 132{# tG] 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
`x+ B+)0X ? &o2st B]nEkO'a: 5kc/Y/4o y;35WtDVb 9'fQHwsJ l.67++_ 29;?I3<
* 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
iOd&B B6 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
rMdt:` 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
A=$04<nP8! .M qP_Z', OSRp0G20k\ >@U*~Nz P@,XEQRd` ◎ 椅上抱頭側彎式
oI?3<M^ R}-( cc%5 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
Jf{*PgP a4m n*,
Y[ j6u\y j5(Z_dm' '50OgF' KKb,d0T[ IDad9 Bx D.r<QO~6B 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
\ q >bs|2 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
>Ifr [ 3.還原 , 換邊再做一次.
Fh)IgzF j 1ufp qqk 9d>- MX' 9G9t" { .fn \]rUv ◎ 天線式
AL[KpY 32(^Te]: 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
{WJ m !:) s"|= BIH-"vTy Plc-4y1 E!;SL|lj . x-XD.qh7Hr PoNi "Pv }#3V+X yZAS# ko}} @ efh{ 1.坐立，挺直腰背調息。
6 0 P<4 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
5]~'_V 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
Y5f1l UT ks&*O!h 7X`l&7IXP u$h
4lIl # Nk;4 :[ ◎ 弓式
Ua<5U5 Vl5`U'^qx 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
8N !b>?? |^0XYBxQ 7OC#8, bmJ5MF]_fG B,<da1(a f) zn TJL {`J) j6; kr+D,h01 1.趴在地上，做深呼吸。
mIurA?&7! 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
1s%#$ 7 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
H#NCi~M> 3 4.緩慢還原，調整呼吸。
!Lgg Ik1 \wo?47+= JM=JH
51` m4aB*6<lq ?6Jx@ Sh 1>*#%R?W *i]=f6G G;&-\0>W #z&& M"*a| ◎ 椅後貓式
74H )|Dkx Y]NSN-t 【效果】
ko Z 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
$>GgB` ~p1j`r; *RXbc~
H {U!8|( 3|1i lP "ul {d(K3 V\u>"3BQw RnhL<
Ywu 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
: y5<go8e 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
3T"j)R_=l 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
Sg6"WV{< 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
QS{1CC9$ qjf[zF fRtUvC-#H \RvvHty-V u>TZt]h8 
