椅上駱駝式
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t #g6rh& 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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2wA2 dDk<J;~jGJ oZ~M`yOz. cj<j *(ZZ : C; =<$ 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
@,sg^KB 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
FUm- Fp 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
]0dp^% @v2kAOw[ GI7CZ nS'0i&<{1 P[ KJuc ◎ 椅上後視式
S 3j/(BG @eT!v{o 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
4y21v|(9 kR E^G*? $+[HJ{ `t ZvIy* K-_e' )22. m[ txKj.=_ b^5rV5d K}! VY` 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
, T jd 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
nY}Ep\g 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
6#.z:_ i4v7 x;m_p &FI PEe #n qS|bp C0x avykg ( ◎ 椅上抱頭側彎式
_)zSjFX 9 @q],pD 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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O,X 'kL>F&| a(NN%'fDD %f#3;tpC8 Nf%jLK~ d /+s R@\ iL)q':xz l=`)yc. 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
xYtY}?!" 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
@ZK#Y){ 3.還原 , 換邊再做一次.
ja$ e) Pwt4e- R0(Nw7!d/[ ~Us1F=i_Q Oj:O-PtN2 ◎ 天線式
&THM]3: Z~F% K~( 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
j01.`G7Q W1f]A#t< - o$S= ])!|b2:s3 j 9XY%4. ;XSRG*3j~4 B 9KY $^J Mcj4GjV6:" w~afQA> S&}7jRH1 1.坐立，挺直腰背調息。
{J%Na&D 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
F\Q) l +c 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
gZ uk( vP^]Y.6 Wg[?i C*~ q~p,A>K ZLy J ◎ 弓式
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m|],' 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
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) NhCO C 1.趴在地上，做深呼吸。
'gUHy1p 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
JQ+4 SomK 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
"M7ry9dDH 4.緩慢還原，調整呼吸。
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m\1*/6oV 4$IPz7 Pl1:d{"d ◎ 椅後貓式
5uDQ* nJ| g^B 6N F 【效果】
y9W*/H{[` 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
-.^Mt.) +"' h?7'C q#OLb"bTr 'J!P:.=a> OmU.9PDg- rTmcP23] ^GRd;v =-@ c!kbHZ<Z 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
H2k>E}` 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
oO= 6Kd+T 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
V]vk9M2q[l 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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