椅上駱駝式
@scy v@5)F d){o#@ 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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J_1VW H2cY}, 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
;AT n& 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
$3 BH82 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
Tp.t.Qic c[6=& PAcbC| y X^% E"{!nU o<f#Zi ◎ 椅上後視式
M,WC+")Z= (F.vVldBy 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
}?vc1%w 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
`PY>p! E 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
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-a &Vtgh3I iSZiJ4AUq v GF< eDm~B (G$ ◎ 椅上抱頭側彎式
}^Unx W "rj qDpH 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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P&/PCSf `eIX*R Mj&f7IUO =nEl m*E B.&ly/d w$H=GF?" 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
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~1AL 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
R |h9 ilc 3.還原 , 換邊再做一次.
8 vB~1tl; bLUn>ch 5 rRYv~+ F-k3 'eyY f;!1=/5u- ◎ 天線式
6Db1mvSe *kY\,r&!P 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
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z p \A ^kX^5 <aR9,: \ofWD{*j qp3J/(F H~IR:WOw #^%HJp^ DP{kin"4I 7^1yZ1( 1.坐立，挺直腰背調息。
'YQ^K`lV 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
me-Tv7WL 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
} U <T>0 `N<6)MX3>g yC% zX}5 cV;<!f+ +#* F"k( ◎ 弓式
7(8i~} Uz4 !O 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
i`nmA-Zj[ biLNR"/E v3*y43 cD%_+@GaU 74w Df m{w'&\T ` ;}w!U ]3\%i2NM 1.趴在地上，做深呼吸。
KaIkO8Dq0 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
ujf]@L? 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
tc|PN+v; 4.緩慢還原，調整呼吸。
W) ?s''WE; ~[Z(6yX u)[i'ceQZ: zgl$ n (@NW2 Q N;GMX5& l%qfaU2 { <zE}7/2- y\:,.cZ+TQ ◎ 椅後貓式
Ch]q:o4 #fF D|q 【效果】
3*R(&O6} 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
)5TX3#=;(G z]sQ3"cmX 7VJf~\%1j }80n5 X<9 bre6SP@ BimM)4g (yz8}L 3 dk2o>jI4; 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
JGk,u6K7 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
{EupB? 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
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C(:} 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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