椅上駱駝式
Y,qI@n< d(ZO6Nr Q 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
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UH ?T8}K>a [ZwjOi:) 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
z]y.W`i 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
X`>i& I] 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
$|@@Qk/T Be2DN5) K`zdc`/ c9 _ rmz8 9 -a0 :bP ◎ 椅上後視式
{Gk1vcq `e&Suyf4B 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
_8UU'1d By4<2u38u >SHhAEF X5$ Iyis bK&+5t& Qpc__ dA\ ;85>xHK $B5aje}i 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
hT+_(>hT 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
{fT 6O&br 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
6A+nS= r0% D 58 $suzW;{# 3"~!nn0; z 1X` o ◎ 椅上抱頭側彎式
bq0zxg% /R wjCUf 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
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cTT L1S W J<jy2@"tXo toC^LZgZ_6 u.xnO cOH! H$UcF1k< #?:l b1 c9h6C 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
r* Ca}Z 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
$q j2w"' 3.還原 , 換邊再做一次.
pYf-S?Y/V 3(80:@| R (n2A$ 1bwOm hkS ab?aQ*$+ ◎ 天線式
u Q KT (TT}6 j 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
F*ylnB3z 4;2uW#dG" (X*^dO ) ;Y ;Q ]u/s phPe Q\sK"~@3 KLk~Y0$:v aw&,S"A@ goWuw}? cPQiUU~W@ 1.坐立，挺直腰背調息。
V>3X\)q u 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
J] r^W)O 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
j_j]"ew) {id4:^u&; `XDl_E+>l _) iCa3z b7ZSPXV ◎ 弓式
:rP=t , zKK9r~ M 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
5~S5F3 1AFA=t:]p >.D4co> -ze J#B)C $Z> 'Jp J,6yYIq 'we>q@ JjS? 1.趴在地上，做深呼吸。
Dum9lj 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
L{Vqh0QD& 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
@=f\<"$vt 4.緩慢還原，調整呼吸。
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Ic%Tp bi;1s'Y<D ~WV"SaA)*U lU8Hd|@- "U"Z 3 * d m%8K6| j"Pv0tehw ◎ 椅後貓式
,$&&-p I] FaJ &GOM, 【效果】
SasJic2M 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
GR 32S=\ #>+ HlT \)|hogI|f n ?Nt6U `W*U 4?M _a T5jR= 3/n5#&c\4 6,{$J 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
Q$@I"V&G. 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
gSQJJxZ{? 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
_zi| 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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