椅上駱駝式
2spK#0n.HV lziC.Dpa 【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
f{#Mc SrXuii K %gXNWxv H3q L&xL u9dL-Nr` 7=]Y7 "XCf :a9$f 8*b '#x<Fo~hT 1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
6c&OR2HGqO 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
2E }^'o 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.
wenJ (0L| sOW,hpNW T2MX_rt#D Qab YkL5@ wY j~ (P" ◎ 椅上後視式
"A?_) =zZ )WFSU Z~ 【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
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" V`MNZ qqYH}%0dz ]X)EO49 ngJES` 0d 9D_4]'KG . 0 q %A1H E}qeh"sJt 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
ls6ywLP{ 2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
? F f w'O 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.
MnsnW{VGX SJ7>*Sa(u$ s$:] $&5 e= "/oo kZGhE2np ◎ 椅上抱頭側彎式
=4 JVUu~Z (DK pJCx 【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
6nGDoW# Cfz1\a&V{ Cv$TNkP* `& 9#!T. H V BTd'bD~EA p Y>yJ) wH${q@z _ 1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
P^h 2 w%6' 2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
HWefuj 3.還原 , 換邊再做一次.
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}d (% ◎ 天線式
3,F/i+@ ~<Lf@yu-{ 【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
"yz\p, #P4dx'vm V?O%k d NSgHO`gU8 bMUIe\/v[ 23f[i<4e i]53A0l B![5+ r;XQ i )a^Yor)o" 1.坐立，挺直腰背調息。
[;=WnG 2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。
Vf?#W,5>= 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 還原，放鬆調息。
Y/S3)o Ib2 @Wi 7rSUSra +?iM$}8!U aE BP9RX}z ◎ 弓式
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H_W\W 【效果】 這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
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B *}P Yu^H*b ^5]u BOv 'qV3O+@MF 9&%#nN4`8 1.趴在地上，做深呼吸。
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n:Nw} 2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
^Cg^ `n?@b 3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
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n 4.緩慢還原，調整呼吸。
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k(P3LJcYQ &hayR_F9 ◎ 椅後貓式
%[w Tz$S" 6lsL^]7 【效果】
XLm@etf 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
%[`a "j R] MZ QU/fT_ORw ^s{hs(8%R MzzKJ;wbC6 -7%X] y+U83a[ L* -(#-I $z 1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.
$^_|j1 z#i 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.
VWi2(@R^ 3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.
@dgH50 o[ 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.
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