白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼 [復制鏈接]

白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯- |#q5#@,  
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白飯 -(V]knIF  
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白飯每人一碗（八分滿）　　　　　　　　　 -fFM-gt^t  
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涼拌素三絲 e@"1W  
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材料： 8gwJ%"-K  
西洋芹　　兩根 NPy{ =#k4  
紅蘿蔔　　半根 |3`Sd;^;  
金針菇　　四兩 ?JO x9;`  
蒟蒻　　　半塊 w=5D>]  
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調味料： Q`k=VSUk  
鹽　　　　半茶匙 2>BWu  
柴魚粉　　半茶匙 WBT/;),}:  
香油　　　二茶匙 IGz92&y  
香菜（切碎）兩大匙 , 6 P:S7  
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作法： OI0#@_L&  
　將所有材料切細絲，放入滾水（約四杯）燙熟約二到三分鐘，撈起瀝乾放入一個大碗裡，將所有調味料放入拌勻即成。 d,kh6'g2@  
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清蒸鱈魚 I3 /^{-n  
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材料： DM {r<?V  
鱈魚一片　　約半斤 iSDE6  
蔥絲　　　　半碗 J2A+x\{<  
薑片　　　　三片（切絲） N-XOPwx'  
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調味汁： {OFbU  
蠔油　　　　一大匙 &!/E&e$_  
米酒　　　　兩大匙 CeL`T:]r  
香油　　　　一茶匙 +um Ua  
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作法： %:61@<  
　鱈魚抹上少量的鹽，放入深底盤，上下皆放一些薑絲，淋上調味汁，香油先不要加入，蓋上微波爐專用的蓋子或保鮮膜上擷幾個小洞，放入微波爐中強波五分鐘，取出放上薑絲及淋上香油，再放入微波一分鐘即成。 5R^e  
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玉米湯 jC<1bf$K  
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材料： N0Y$QWr_$  
玉米罐　　　半罐 U)v['5%  
雞湯罐　　　半罐 +sN'Y/-  
水　　　　　兩杯 RQaB_bg7  
雞蛋　　　　一個 7'c ;$~  
鹽　　　　　半茶匙 J%8M+!`F  
胡椒粉　　　少許 L5+X&  
太白粉　　　一大匙與水三大匙混合均勻 |@84l  
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作法： HDmjt+3&n  
　將玉米、雞湯、水先煮滾，加入鹽及太白粉勾芡，雞蛋打散一面倒入一面攪拌濃湯成蛋花，即可熄火，吃的時候灑上胡椒粉調味。 |4$.mb.  
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三人份；每人約450大卡 &:>3tFQSH  
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熱量59％來自醣類、23％來自蛋白質、18％來自脂肪。

引用第0樓學成于2006-03-30 19:46發表的“白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼”: 'u%vpvF  
白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯-
白飯
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好像吃的粉健康的樣子,學成白飯八分滿,會不會吃不飽,可以加到12分滿或再來一碗嗎?