白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼 [復制鏈接]

白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯- QswFISch
 
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白飯 )J|~'{z:  
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白飯每人一碗（八分滿）　　　　　　　　　 7OZjLD{ID  
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涼拌素三絲 #.W<[KZf  
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材料： sZPA(N?  
西洋芹　　兩根 k| ,F/:  
紅蘿蔔　　半根 0W>,RR)  
金針菇　　四兩 0)-yLfTn  
蒟蒻　　　半塊 iyf vcKO  
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調味料： 6` @4i'.  
鹽　　　　半茶匙 /KH,11)yc  
柴魚粉　　半茶匙 E2~&GkU.UN  
香油　　　二茶匙 gkw/Rd1oG  
香菜（切碎）兩大匙 C=>IJ'G  
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作法： L
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　將所有材料切細絲，放入滾水（約四杯）燙熟約二到三分鐘，撈起瀝乾放入一個大碗裡，將所有調味料放入拌勻即成。 EYD24
 
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清蒸鱈魚 bs9X4n5  
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材料： zD,K_HicI  
鱈魚一片　　約半斤 QRKr2:o{  
蔥絲　　　　半碗 DO{Lj#@  
薑片　　　　三片（切絲） +Cg[!6[#  
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調味汁： Q8  
蠔油　　　　一大匙 @h)Z8so  
米酒　　　　兩大匙 *1`q x+1  
香油　　　　一茶匙 .6HHUy  
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作法： Cr>YpWm  
　鱈魚抹上少量的鹽，放入深底盤，上下皆放一些薑絲，淋上調味汁，香油先不要加入，蓋上微波爐專用的蓋子或保鮮膜上擷幾個小洞，放入微波爐中強波五分鐘，取出放上薑絲及淋上香油，再放入微波一分鐘即成。 VbfTdRD-  
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玉米湯 W
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材料： K'U8ft*_  
玉米罐　　　半罐 U^ ;H{S  
雞湯罐　　　半罐 w42=tN+B  
水　　　　　兩杯 Gc,6;!+(  
雞蛋　　　　一個 Lhmb=
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鹽　　　　　半茶匙 [m0G;%KR
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胡椒粉　　　少許 O#n=mJ  
太白粉　　　一大匙與水三大匙混合均勻 &F~97F)A)  
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作法： @&f~#Xe  
　將玉米、雞湯、水先煮滾，加入鹽及太白粉勾芡，雞蛋打散一面倒入一面攪拌濃湯成蛋花，即可熄火，吃的時候灑上胡椒粉調味。 S<81r2LT  
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三人份；每人約450大卡 X86r`}  
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熱量59％來自醣類、23％來自蛋白質、18％來自脂肪。

引用第0樓學成于2006-03-30 19:46發表的“白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯.....轉貼”: EN)0b,ax  
白飯,涼拌素三絲,清蒸鱈魚,玉米湯-
白飯
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好像吃的粉健康的樣子,學成白飯八分滿,會不會吃不飽,可以加到12分滿或再來一碗嗎?