瑜珈----轉載|女人話題！ - QRV CLUB

離線山本

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只看樓主倒序閱讀使用道具 0車發表于: 2006-08-24

簡單的瑜珈.可改善勞累狀況....參考看看

椅上駱駝式
【效果】可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.

小圖 | 大圖圖片

描述:1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸

圖片:112.jpg
描述:2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.

圖片:113.jpg
描述:3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

圖片:114.jpg
描述:1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.

圖片:115.jpg
描述:2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.

圖片:116.jpg
描述:3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼 ..

圖片:117.jpg

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離線山本

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只看該作者 1車發表于: 2006-08-24

[quote]引用第0樓山本于2006-08-24 21:55發表的“瑜珈----轉載”:
簡單的瑜珈.可改善勞累狀況....參考看看

椅上駱駝式
【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。

小圖 | 大圖圖片

描述:.雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.

圖片:11.jpg
描述:2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.

圖片:12.jpg
描述:3.還原 , 換邊再做一次.

圖片:13.jpg
描述:1.坐立，挺直腰背調息。

圖片:14.jpg
描述:2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。

圖片:15.jpg
描述:3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。 ..

圖片:16.jpg

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離線山本

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只看該作者 2車發表于: 2006-08-24

[quote]引用第1樓山本于2006-08-24 22:08發表的“”:
[quote]引用第0樓山本于2006-08-24 21:55發表的“瑜珈----轉載”:
簡單的瑜珈.可改善勞累狀況....參考看看

【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。

據了解..可每日輪不同形式.每天10分鐘.可塑身.身材曲線.改善生理機能.減去墬肉.很有效喔....但要有持之以恆...