好站分享
=veOVv[Q&/ t"/"Ge#a 路線紀錄
I.+)sB?5 [url]
http://a120.loxa.edu.tw/bicycle/record_00.htm[/url]
9LO.8Jy %Mng8r 熱身準備
mE^tzyh http://a120.loxa.edu.tw/bicycle/prepare.htm 4/2RfDp W?^8/1U 【體能訓練】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
zY+t ,2z □ 如果騎自行車只是一般休閒,那當然不用做什麼體能訓練。
Tw`c6^%^y 假使您想隨時享受騎車登山御風的樂趣,那首要任務就是先將體能鍛鍊好。
7~kpRa@\P □ 建議每週至少兩天騎乘20km以上,路型儘量選有長坡度的,以鍛鍊肌力及肌耐力。
n b0 Py>4 建議的地點以大學校園最佳,因為路型多且安全,像個人就是在清交校園練習。
Q(=Vk~v 例如交大從新安路的側門起,正好一邊是長緩坡,一邊是短陡坡,是很適合練習的路。
nE]~E xr P\22op_te- 【隨身物品】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
y:g7'+c □ 輕裝當天往返
bK03S Vx 必備:錢•腰包•手機•路線圖•面紙•ok繃• 雨衣•塑膠袋(下雨時裝手機或相機用)
wJ80};! 工具包(包括打氣筒及修車工具等)
r#_7]_3 選備:帽子•皮手套•相機•太陽眼鏡•防曬油•綠油精•牙線•打狗棒•其他...
-yX.Jv □ 重裝兩天以上
)"(V*Z 依照輕裝裝備,再依您的需求去準備,有人可能是露營,有人是到處睡,因人而異囉!
+(;8@"u R#Y50hzT 【能量補給】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
f!5F]qP>- □ 做長途登山騎乘,體力的消耗會很大,有些山區會有雜貨店可補給,但為了以防萬一,
}Q/G
&F 仍必須準備一些可以補充熱量的食物,例如:巧克力、麵包、羊羹、酸梅....等。
^4+r*YvcM □ 如果已知沿路沒有商店,最好出發前將中餐一起準備,例如飯糰、包子....等一些可以當
,/~[S 正餐的食物,這比吃副食品感覺好多了。
pp(H
PKs=} □ 您的愛車最好可裝兩個水壺架,大約是1,200cc的水,建議一瓶用運動飲料,一瓶白開水。
+Qt[1Xq 若到荒山野地,最好背包再準備一瓶,看到商店或山泉就隨時補充水源,有備無患。
GOGt?iw*< 您也可以試試自製酸梅汁,挺能解渴的喔。
5!~!j
"q 注意:運動飲料喝太多會造成腎臟負擔,適量飲用就好。
UIn^_}jF` `Z:3`7c 【騎乘服裝】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
L7m`HVCt& □ 由於個人騎車純屬休閒,對於服裝並不講究,這您可以從我的騎乘照片看出,個人認為
r
^MiRa 只要穿的舒服就好,如果是排汗佳的材質更好;鞋子方面我認為運動涼鞋最方便,隨時
?NlSeh 可以下水,又通風也不怕濕,一舉數得﹗如果您想穿得很拉風,那不妨就去選一套帥炫
bK<}0Ja[ 的車衣和卡鞋,不過要也有好實力才能襯托出車衣的質感喔!
EMhr6</ PS:戴安全帽是必要的,這一點我自己是要檢討一下。
_W |R;Cz] □ 在冬天,高山騎乘的保暖很重要,上坡時會覺得很熱,下坡乘風時,又會覺得冷颼颼,
odpUM@OAW 建議穿一件羽毛背心,外搭一件風衣,讓身體的熱氣不要散發掉。另外也要準備皮手套
8?1o<8hV ,免的手凍僵了,鞋子以運動鞋為宜,涼鞋就不要考慮了。
@zrNN> EE]=f=3 【資料蒐集】-----------------------------------------------------------------------------------------------------
} L <,eV □ 出發前,最好先蒐集一下資訊,例如上網找找看有無同好騎過類似的路程,也可以開車
f05=Mc&) 先實地走一趟,然後翻閱地圖將路線詳記下來,尤其在騎山區鄉道時,更要留意路標及
{a@>6) 叉路,對路況不熟遇到當地人就要問清楚,千萬別冒險亂闖,安全第一最重要!
8*s7m □ 提供幾個資訊豐富的自行車網站
Hbk&6kS ☉馬克楮自行車資料 ☉長鬃山羊單車俱樂部 ☉H2O單車俱樂部
IqUp4} [N:BM% FQ $"8d:N?I[