身體密碼：8 多 8 少 [復制鏈接]

不管妳缺少的再多就是不能缺少健康喔∼∼ 轉貼自:忘記ㄌ Wc4F'}s  
>     <FIc!  
> QAigbSn]  
>   八多八少健康新守則 Y '&&1R  
> GndU}[0J  
> *2ZX*w37  
> NGIbUH1[  
---------------------------------------------------------------------------- >58N P1[k  
> E|OB9BOS  
>       》何謂 8多？ 5+*MqO>  
>       !"~x.LX\  
>           1. 多運動 Y;$wD9W  
>           \c1u$'|v  
> 0 @]gW  
活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實，許多研究都證明適度的運動可以增加心 q<.m@q  
肺功能、增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。運動也沒有「哪一 ctI
=|K  
種」最好最有效，只要符合自己的體能與興趣，選擇自己最能接受的就是好運動。不管做哪 bMe/jQuL.$  
一種，養成長期的習慣最重要。而且，運動的男人不但健康也更有魅力，甚至運動也是最好 qiEw[3Za]'  
的全家活動。 S7i,oP7  
>           2F5
*C
 
> XT2:XWI8  
>       t`F<lOKj  
>           2. 多蔬果 ENoGV;WG  
>           o2'^MxKb T  
> hCpX#rg?  
天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄 76IjM4&a  
紅素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纖維食物，多食蔬果可以預防各種癌症。原本的「天 y)//u:l  
天五蔬果」口號現在已經修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少應該吃 [B_(,/?  
下五份蔬菜與四份水果。 ]K<mkUpY  
>           tNbL)  
> f.e4 C,  
>       Jf</83R
Z  
>           3. 多做愛 ^`*p;&(K\^  
>           a +lTAe  
> .dw;b~p  
做愛可以紓壓放鬆，別懷疑，這是千真萬確的事。事實上，做愛的好處多多，做愛一次耗費 #J w\pOn  
的體能相當於爬十多層的樓梯，還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。尤其現代人因 y%Wbm&h  
工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況，對男子漢而言，實在是超級損失；做愛的意思 0(h'ZV  
也不是只有做愛，親密的撫觸與相處，都可以穩定精神令人放心。所以研究發現，幸福的婚 .!2Ac  
姻可以使人長壽，協調的性，即為原因之一。 O8<@+xlX  
>           no UXRQ  
> 1 GB  
>       =7P(T`j  
>           4. 多喝水 QVJvuiUh  
>           'X]my  
> :d`8:gv?  
大家都知道喝水很重要，但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，補充水分可以預防一些疾病 A_}%YHb
 
，例如腎結石，一般而言，每天喝足八大杯開水是一個標準，尤其在盛夏時節、有運動、喝 vp#r:+=  
茶或咖啡、需要服藥的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「乾淨」的水，家用水必須煮 a8[Q1Fa4|  
沸再喝，瓶裝的礦泉水有保存期限，一開封就要盡快喝完，選擇有品牌的水也是一種保障。 \&)k{P>=  
>           @[] A&)B  
> b/Q\ .!  
>       d;c<" +  
>           5. 多喝茶 DZ9qIc}Y  
>           Z<t(h=?  
> %=O$@.%Zc  
茶在保健上的好處太多了，從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等，從頭到腳幾乎都 mK2M1r  
有效果，一般來說，一天十五公克的茶葉，差不多是十大杯茶，才可以看到比較明顯的保健 Q, !b  
效果，也別擔心便宜的茶會沒效，只是口感不同而已。許多市售茶飲料含有糖分，要注意有 nPj/C7j  
熱量的問題，還要多比較，選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，比較有保健效果。 jt/ |u=  
>           "[LSDE"(  
> h""a#n)q}`  
>       jKcnZu  
>           6. 多微笑 $ZPiM  
>           Hkv4t5F  
> uT}Jw  
「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？每日大笑三次有助身體健康 rX%qWhiEJ  
，即便沒有令人大笑的樂事，隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近 \kpk-[W*x{  
人與人之間的距離，打開人們的心防。要切記，「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑 \Mv8pU  
；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」 fNi&1J-/  
>           AcN~Q/xU  
> n ?%3
=~9  
>       eB:obz  
>           7.多睡覺 eBTy!!  
>           1;ulqO  
> @T1/S&F=  
睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞，睡眠不足還會加速老化，若是連續三天只睡三、四小 #kX=$Bzk  
時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，睡眠品質不佳時，也容易患有高血壓與心血管疾病 Jug1Va<^c  
，包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。最好是晚上十二點前入睡，早上八點前起床 1+o>#8D  
，如果無法做到，也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。 )^)VyI`O  
>           G#Z%jO-XN  
> T~%5^+[h  
>       Bl'  
> .F)b9d[?  
>           8.多補充營養素 }tx~y-QQ  
>           U*k$pp6\b~  
> *D;B%j^;  
保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，甚至 5jy>)WqK  
因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病，反而處處可見；因此依個人需要補充各 fdd3H[  
種營養素就變得十分重要，例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。 `iIYZ3i  
>           =q5A@!D  
> o,Ha-z]f  
>       l*'jqR')h^  
> C _[jQTr  
>     $!obpZ~}  
> 2[M:WZ.1  
>       》何謂 8少？ s|,gn5  
>       {b/AOR o  
>           1. 少油、少鹽、少糖 'd6hQ4Vw4  
>           S$JM01  
> 
9=< Z>  
慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係，所以飲食中奉行「三低原則」是追求健 ^@[[,1"
K  
康的養生首則，不過對經常外食的人並不容易執行，因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜 Brpin  
要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯等基本原則。 dr/!wr'&hS  
>           jH:*x$@ =  
> `H+Eo<U  
>        g|r  
>           2.少熬夜 Nxt/R%(  
>           sPZa|AKHb  
> ^d2g"L   
偶爾的熬夜還可以靠補眠回復，如果每天都處於睡眠不足的狀態，不但會影響內分泌，也會 [yVU p+  
使人衰老的很快；有時就算因為熬夜而刻意睡久一點，睡醒仍然感覺疲憊不堪。需要補眠的 i&bttSRNV  
人千萬不是一次睡飽，最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺，才可以讓身體獲得休 gXfAz,  
息。當然，根本就不要熬夜才是正確的做法。 W%$p,^@S5  
>           (PB|.`_<H  
> .[_&>@bmrP  
>       /3c1{%B\  
>           3.少抽菸 'x18F#g  
>           P]x@h  
> +X- k)9  
世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關，還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力... q6DhypB  
等等，甚至二手菸也一樣會危害到週遭人群的健康。總之吸菸百害而無一利。心理學家也認 < xV!vN  
為，吸菸是一種習慣，菸會在不知不覺中影響情緒與思考。現在有許多醫院開設戒菸班可以 '1{~y3  
協助癮君子，不想讓香菸控制生活，就是要靠意志力了。 @z,'IW74V  
>           fU8;CZnx  
> "8rP?B(  
>       *GDU=D}  
>           4.少生氣 }s|v-gRM{  
>           mPu5%%  
> Vz,WPm$I  
國外曾做過研究，易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。連續劇中每次有 b 9?w _  
人情緒激動或大怒，就會突然心臟病發死翹翹，即是這個道理。情緒波動太大除了影響健康 AD5tuY  
之外，也會影響人際關係與自我成長。要發怒時記得想一想，一年後再來看這件事會不會很 W,<Vr2J[  
嚴重？如果不會，現在何必生氣？ 8O7JuR  
>           b)V[
d8IA  
> eGE,zkj FY  
>       GM%|mFqeu  
>           5.少發福 YF"D;.  
>           saV3<zgx  
> kgQEg)A]!x  
肥胖不只不好看，多項研究證實，肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率，日本人稱這種因肥胖 ~E!"YkIr  
引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」，意思是就是，都是因為生活習慣不良才會引起 %0]&o, w{  
的，尤其男性的「中廣」身材，比起女性擔心的西洋梨身材，在健康的危害上更形嚴重。因 9+/<[w7  
此，少些應酬、少吃宵夜、多運動，才能讓健康保持最佳狀態。 ,wq.C6;&  
>           sz)3 z  
> nc31X  
>       5!5P\o  
>           6.少喝酒 a-YK*  
>           F"bbU/5  
雖然有研究認為，適量飲用紅酒有利於心臟，但是美國研究也發現，酒精對心臟有毒害作用 S'A~9+  
，也會影響肝臟代謝=A