活力5招，克服運動疲累 q G=`'%,m
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當妳覺得太累無法運動，事實上，是妳的心累了，而不是妳的身體。底下5招起動活力祕訣，讓妳輕鬆動起來，永保新纖有型、時時充滿活力！ Qo;$iLt
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如同所有逆向操作的策略：消耗一點體力反而讓妳覺得更有活力。事實上，一般中等程度的運動量，就足以讓妳的身心充滿活力，美國運動評議會（American Council on Exercise簡稱ACE）聖地牙哥運動生理主席奎德•布萊恩（Cedric X. Bryant）博士說到：「運動能有效增強心肺功能。」沒錯！當妳的肌肉變得更強壯，日常生活中的起居活動就能更輕鬆、省力；更棒的是，運動還有助於提振情緒、改善睡眠品質，而這些，都有助於提昇妳的活力指數！但是，該如何讓自己的運動動機持之以恆？看看專家們怎麼說…… WnUYZ_+e!
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• 第1招 慢慢開始 =<a`G3SY!
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首先，想想當妳覺得太累無法運動時，可能是妳的心累了，而不是妳的身體累了。維吉尼亞夏次維爾分校運動生理學教授、同時也是《10分鐘運動瘦身減重大革命》作者的格蘭•蓋瑟（Glenn Gaesser）博士表示：「此時妳的身體可能還在渴望運動。」因此，開始的時候慢慢來，如此就能持續保有足夠的能量繼續運動。 P) GBuW
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• 第2招 量夠就好 \f@PEiARG7
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專家們都同意，每天運動30分鐘，是提振活力的必需品。妳可以每天換不同的新花樣，今天做心肺有氧，隔天做肌耐力訓練，後天改做瑜珈或彼拉提斯。布萊恩博士提醒，後兩種運動能結合妳的身體與心靈，讓妳得到真正的放鬆而變得更有活力。 *4]I#N
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• 第3招 交叉訓練 N`8?bU7a}"
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交叉訓練對提振心肺運動時的活力特別有幫助，因為妳將在最短的時間裡充足電力，讓妳運動得更有效率。 &7|=8Z[o
先進行5分鐘的暖身，進入主運動時以高強度與低強度交替進行訓練（即當運動程度達最高速時，轉換成低速度，稍稍喘息幾分鐘再繼續衝刺）。一星期內不要連續兩天挑戰高速運動量，一定是激烈運動與輕度運動交替安排，運動後的緩和與伸展運動也不可少！ O<."C=1~E
布萊恩博士建議，當運動強度漸高時，說話比心跳更能測試運動量是否超載。如果妳很難一邊運動一邊說話，甚至連一個字都說不出來時，則表示運動強度過高，如此妳會覺得更累而不是精力充沛。 p>|;fS\`@}
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• 第4招 由輕漸重 qmtV k
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如果妳正於精力低潮期，蓋瑟建議妳先做幾分鐘的心肺運動暖身，再以較輕的重量快速完成一組輕量級的肌力訓練（每個動作重複10∼15次為1組）。體能活力充沛後，以較重的重量做一組重量級肌力訓練（每個動作重複6∼10次）；或者選擇中等的重量做肌耐力訓練（每個動作重複15次）。布萊恩博士提醒，不管重量等級為何，每個訓練動作以不超過3組為原則，然後，運動完別忘了做肌肉伸展。 ?f CLiK
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• 第5招 樂在其中 9I+;waLlB
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挑一個妳最樂在其中的運動，蓋瑟指出：「想辦法讓自己動起來就對了，運動保證讓妳精力百倍！」
