不管妳缺少的再多就是不能缺少健康喔∼∼ 轉貼自:忘記ㄌ
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$DoR@2 ~y > 八多八少健康新守則
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(QDKw}O2b > 》何謂 8多？
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8K,X3a9 > 1. 多運動
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C?\(?%B 活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實，許多研究都證明適度的運動可以增加心
5#GMp 肺功能、增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。運動也沒有「哪一
?()*"+N(ck 種」最好最有效，只要符合自己的體能與興趣，選擇自己最能接受的就是好運動。不管做哪
]l,D,d81 一種，養成長期的習慣最重要。而且，運動的男人不但健康也更有魅力，甚至運動也是最好
y\T$) XGV 的全家活動。
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,;pUBrz/[ > 2. 多蔬果
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z4YDngf=4 天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄
WSozDNF!'f 紅素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纖維食物，多食蔬果可以預防各種癌症。原本的「天
p*<Jg l 天五蔬果」口號現在已經修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少應該吃
JZ}zXv 下五份蔬菜與四份水果。
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T'6`A<`3 > 3. 多做愛
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#|T"6jJ aQ 做愛可以紓壓放鬆，別懷疑，這是千真萬確的事。事實上，做愛的好處多多，做愛一次耗費
F ;_c x 的體能相當於爬十多層的樓梯，還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。尤其現代人因
v2tVq_\AMx 工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況，對男子漢而言，實在是超級損失；做愛的意思
yR~$i3Z* 也不是只有做愛，親密的撫觸與相處，都可以穩定精神令人放心。所以研究發現，幸福的婚
5`3 x(=b 姻可以使人長壽，協調的性，即為原因之一。
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%AJ9fs4/ > 4. 多喝水
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F3vywN1$, 大家都知道喝水很重要，但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，補充水分可以預防一些疾病
.Y2Hd$rs ，例如腎結石，一般而言，每天喝足八大杯開水是一個標準，尤其在盛夏時節、有運動、喝
Qu Mv1)n 茶或咖啡、需要服藥的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「乾淨」的水，家用水必須煮
a e-tAA[1Y 沸再喝，瓶裝的礦泉水有保存期限，一開封就要盡快喝完，選擇有品牌的水也是一種保障。
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7xB]Z;: > 5. 多喝茶
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-1B. A 茶在保健上的好處太多了，從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等，從頭到腳幾乎都
l=" X|t 有效果，一般來說，一天十五公克的茶葉，差不多是十大杯茶，才可以看到比較明顯的保健
{T^D&i# o 效果，也別擔心便宜的茶會沒效，只是口感不同而已。許多市售茶飲料含有糖分，要注意有
lr;ubBbT 熱量的問題，還要多比較，選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，比較有保健效果。
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& > 6. 多微笑
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paN=I=:*M 「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？每日大笑三次有助身體健康
9cN@y<_I ，即便沒有令人大笑的樂事，隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近
@,Dnl v|? 人與人之間的距離，打開人們的心防。要切記，「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑
^fd* KM ；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」
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$?:IRgAr > 7.多睡覺
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}*-fh$QJ 睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞，睡眠不足還會加速老化，若是連續三天只睡三、四小
t,XbF 時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，睡眠品質不佳時，也容易患有高血壓與心血管疾病
y}U'8*, ，包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。最好是晚上十二點前入睡，早上八點前起床
qB $QC ，如果無法做到，也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。
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Jl 6 biJx > 8.多補充營養素
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\/ Zo*/ 保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，甚至
v+d`J55 因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病，反而處處可見；因此依個人需要補充各
CSFE[F63 種營養素就變得十分重要，例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。
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KC-@2,c9V > 》何謂 8少？
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- lI6!a^ > 1. 少油、少鹽、少糖
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]Cc8[Z C 慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係，所以飲食中奉行「三低原則」是追求健
20B U;D3 康的養生首則，不過對經常外食的人並不容易執行，因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜
Wg=4 `&F^ 要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯等基本原則。
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C3e0d~C > 2.少熬夜
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N#4 "P: Sv 偶爾的熬夜還可以靠補眠回復，如果每天都處於睡眠不足的狀態，不但會影響內分泌，也會
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v3 使人衰老的很快；有時就算因為熬夜而刻意睡久一點，睡醒仍然感覺疲憊不堪。需要補眠的
* odwg$ 人千萬不是一次睡飽，最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺，才可以讓身體獲得休
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~-A 息。當然，根本就不要熬夜才是正確的做法。
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$ jgEB+ > 3.少抽菸
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Mg76v<mv< 世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關，還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力...
@Zov&01 等等，甚至二手菸也一樣會危害到週遭人群的健康。總之吸菸百害而無一利。心理學家也認
%q)*8 為，吸菸是一種習慣，菸會在不知不覺中影響情緒與思考。現在有許多醫院開設戒菸班可以
/$,~|X;& 協助癮君子，不想讓香菸控制生活，就是要靠意志力了。
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xU_Dg56z'& > 4.少生氣
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Q4vl 國外曾做過研究，易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。連續劇中每次有
~gA p`Q 人情緒激動或大怒，就會突然心臟病發死翹翹，即是這個道理。情緒波動太大除了影響健康
1>"[b8a/ 之外，也會影響人際關係與自我成長。要發怒時記得想一想，一年後再來看這件事會不會很
bb ]r 嚴重？如果不會，現在何必生氣？
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>A RZ=x[ > 5.少發福
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ZHWxU 肥胖不只不好看，多項研究證實，肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率，日本人稱這種因肥胖
mz'r<v2Tc 引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」，意思是就是，都是因為生活習慣不良才會引起
dN%*-p( 的，尤其男性的「中廣」身材，比起女性擔心的西洋梨身材，在健康的危害上更形嚴重。因
nb MxQOD k 此，少些應酬、少吃宵夜、多運動，才能讓健康保持最佳狀態。
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%lbDcEsf9 > 6.少喝酒
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+}.~" 雖然有研究認為，適量飲用紅酒有利於心臟，但是美國研究也發現，酒精對心臟有毒害作用
i eL7jN,'m ，也會影響肝臟代謝=A
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